Neste post, vamos falar sobre as fases do ciclo menstrual e como elas afetam o seu organismo. Quer saber mais? Então continue a leitura!

Quanto tempo dura um ciclo menstrual?

O ciclo menstrual normalmente possui cerca de 28 dias e pode ser dividido em 3 fases, de acordo com as mudanças hormonais que acontecem no corpo de todas as mulheres.

O sangramento que ocorre todo mês, a menstruação, acontece durante os anos de vida fértil da mulher. Eles começam na adolescência e terminam no período de menopausa.

O normal é que o seu ciclo varie de 25 a 35 dias. Ele inicia no primeiro dia de menstruação e termina quando a menstruação do mês seguinte inicia. No entanto, algumas mulheres podem possuir ciclos mais longos ou mais curtos.

É preciso ficar atenta à duração do seu ciclo, pois algumas variações podem significar patologias como a síndrome do ovário policístico.

Quais são as fases do ciclo menstrual?

Fase folicular

A primeira fase do ciclo menstrual é a folicular. Ela começa no primeiro dia em que a mulher menstrua e dura de 5 a 12 dias. Nesse período, ocorre aumento da produção de um hormônio chamado folículo estimulante, o FSH. Essa substância provoca a maturação dos óvulos.

O FSH também estimula a produção de outro hormônio pelos ovários, o estrogênio, que prepara o útero para uma futura gravidez, tornando seu revestimento mais espesso e vascularizado.

Fase ovulatória

Quando o ciclo chega à fase ovulatória, os níveis de estrogênio aumentam, o que leva à produção de outro hormônio, o luteinizante (LH), responsável por realizar a seleção do óvulo que mais amadureceu e provocar sua saída do ovário.

Esse processo é chamado de ovulação e ocorre geralmente no 14º dia do ciclo menstrual. Assim que é liberado, o óvulo passa pelas trompas onde passa 24 horas viável para fecundação. O embrião formado segue até o útero, onde estará pronto para sua implantação.

Já que os espermatozoides conseguem viver 5 dias dentro do corpo da mulher, existe a possibilidade de ocorrer uma gravidez, se a relação sexual tiver ocorrido em até 5 dias antes da ovulação.

Fase lútea

A última fase do ciclo menstrual é a lútea, que ocorre nos últimos 12 dias do ciclo. Durante esse período, o folículo que permaneceu no ovário após a saída do óvulo inicia uma maior produção de progesterona, que tem como objetivo preparar a camada do útero que irá fixar o futuro bebê para uma eventual gravidez.

Ocorre também uma elevação do estrogênio e, por esse motivo, muitas mulheres experimentam aumento de sensibilidade nos seios, alterações do humor e aumento do inchaço em algumas regiões do corpo.

Se o óvulo não for fecundado, o folículo diminui em tamanho e os níveis de estrogênio e progesterona diminuem, provocando redução do revestimento do útero e uma espécie de limpeza, que leva à menstruação.

Agora, que você já sabe quais são as fases do ciclo menstrual e todas as mudanças que ele provoca no seu corpo, é muito mais fácil planejar uma gravidez e passar por todas essas alterações não é mesmo? É muito importante que você conhece o seu próprio corpo e, se ainda tiver dúvidas, procure o seu ginecologista para receber informações.

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Há vários métodos que podem ajudar a aliviar a cólica menstrual, minimizando, desse modo, o problema. Quer conhecer algumas dicas para você se sentir confortável e disposta durante os dias da menstruação? Continue lendo nosso artigo!

Faça exercícios físicos

A prática de exercícios físicos durante o período menstrual pode ser um aliado no alívio daquela dorzinha que gera tanto incômodo. Os exercícios aeróbicos são os mais recomendados, já que liberam a endorfina, que ajuda a reduzir a dor.

Opte por atividades mais leves, como pilates, alongamentos, ioga ou até mesmo caminhada no seu bairro. Elas podem fazer bem para o seu organismo e aliviar a cólica. Caso você tenha o hábito de praticar exercícios que exijam mais de seu corpo, considere fazer ajustes em seu programa de treino e deixá-lo mais leve nesse período.

Tenha um tempo de descanso

O corpo fica mais sensível durante os dias da menstruação. Por isso, é importante relaxar e descansar para aliviar a cólica menstrual. Entenda que as pausas são necessárias para seu organismo se manter saudável. Para que a cólica não se intensifique, evite situações estressantes e que afetem de forma negativa seu emocional.

Procure deitar com a barriga para baixo, pois isso aliviará as contrações do útero e diminuirá a dor. Uma noite de sono tranquila é essencial para que seu corpo e sua mente descansem, evitando, assim, a ansiedade e a sobrecarga física.

Tome cuidado com a alimentação

A má alimentação é prejudicial para a saúde. Sendo assim, durante o período menstrual, ter uma dieta equilibrada é ainda mais importante para seu organismo. Os alimentos que contêm cálcio, vitamina C e ácido graxo, por exemplo, são recomendados para você consumir durante o período em que estiver menstruada.

Por outro lado, alimentos gordurosos como o hambúrguer devem ser evitados, já que contribuem para o aumento da cólica e o desconforto abdominal.

Utilize bolsa de água quente para aliviar a cólica menstrual

O método é conhecido há anos e foi transmitido por meio de gerações. A utilização de bolsas de água quente pode ajudar a tornar o período menstrual mais tranquilo. O calor emitido diminui as contrações do útero, minimizando a dor de cólicas menstruais.

Aposte em massagens

A massagem pode ser uma grande aliada durante os dias de menstruação. Fazer movimentos leves no abdômen é um excelente recurso para aliviar a tensão e melhorar a circulação sanguínea, o que vai minimizar a dor.

Se você preferir, pode consultar um massagista ou profissional da área que tenha conhecimento sobre os pontos específicos que diminuirão a dor. Caso essa não seja uma opção para você, a automassagem com movimentos circulares já é suficiente para aliviar a cólica menstrual.

Gostou destes  métodos para diminuir a dor e tornar o período menstrual mais tranquilo? Então, então siga nossas redes sociais e fique por dentro de nossas atualizações. Confira nosso  Facebook e Instagram!

Muitas mulheres têm dúvidas sobre como calcular o período fértil, já que nem todas possuem um ciclo regular. Se você quer aprender como calcular o seu período fértil, continue e leitura deste post e aprenda como fazer isso.

Quais são as fases do ciclo menstrual?

Para saber como calcular o seu período fértil, primeiramente é essencial que você conheça as fases do ciclo menstrual, que é composto por 3 fases. Conheça cada uma delas!

Fase folicular

É a fase de preparação do útero para uma possível gravidez. O corpo da mulher é induzido a produzir o hormônio folículo estimulante (FSH), que ajuda no desenvolvimento dos óvulos.

Esse período dura até 12 dias após o primeiro dia de menstruação. Com a proximidade da menopausa, essa fase ficará mais curta.

Fase ovulatória

Na fase ovulatória, o corpo da mulher produz níveis elevados de estrogênio, o que gera o hormônio luteinizante. O óvulo mais desenvolvido é, então, expelido do ovário, ocorrendo assim a ovulação.

Cada óvulo possui a durabilidade média de 24 horas. Por isso, é importante que o espermatozoide o fecunde durante esse período, que é o momento ideal para a mulher que deseja engravidar.

Fase luteínica

A fase luteínica dura cerca de 14 dias e ocorre nos últimos dias do ciclo. Nesse período, o folículo produz um nível alto de progesterona, já que o corpo ainda está se preparando para que ocorra a gravidez. Se não acontecer a fecundação, o folículo encolherá e começará um novo ciclo menstrual.

Quais são os tipos de períodos férteis?

Regular

As mulheres que possuem um ciclo de 28 dias, por exemplo, têm o seu período fértil com 14 dias antes de sua menstruação. O tempo de duração é de 6 dias, mas os 2 primeiros dias são os mais férteis.

Irregular

Para quem tem um ciclo irregular, calcular o período fértil pode ser uma tarefa difícil. Entretanto, considerar os últimos 6 ciclos menstruais ajuda a identificar o período fértil.

Outra opção é utilizar testes de ovulação que são vendidos em farmácias, assim como prestar atenção aos sintomas que ocorrem durante o período fértil.

Quais são os principais sinais do período fértil?

Fique atenta aos sinais emitidos pelo seu corpo para você identificar quando está ovulando. Alguns sintomas do período fértil são:

• muco vaginal sem cheiro;
• acne;
• temperatura corporal um pouco elevada;
• instabilidade emocional;
• dores nos seios.

Saber como calcular o período fértil é importante para que você conheça o funcionamento do seu organismo. Ao identificar qual é o tipo de ciclo menstrual e quais são os sintomas, você pode planejar sua gravidez adequadamente.

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